Blog
In
eco-patetavorum , eco-dexatun
Ձեռքերը մարզելու 8 կանոն
Posted on 11 Հոկտեմբերի, 2020
ՁԵՌՔԵՐԸ ՄԱՐԶԵԼՈՒ 8 ԿԱՆՈՆ
Կանոնավոր մարզական վարժությունները լավացնում են արյան շրջանառությունը, որն ապահովում է ձեռքերի մատների արյան բավականաչափ քանակություն: Բացի դրանից, մարմնամարզության շնորհիվ պահպանվում է ձեռքերի ճկունությունը եւ այն կարող է նպաստել դրանց ձեւի լավացմանը:
Ձեռքերի մարզական վարժություններն ունեն այն առավելությունը, որ կարող են կատարվել ամենուրեք` տրանսպորտում, ընդմիջմանը, հաղորդումներ նայելիս եւ այլն:
Վարժությունը կատարեք ամեն օր, միշտ, երբ հիշում եք այդ մասին:
Վարժությունից առաջ եւ հետո ձեռքերը բարձրացրեք գլխից վերեւ եւ կատարեք արագ շրջանաձեւ շարժումներ, ապա ձեռքերն ազատ ցած թողեք եւ թափահարեք:
Մի քանի հեշտ վարժություններ.
1.Դաստակները պինդ բռունցք արեք եւ բաց թողեք: Վարժությունը կատարեք 10-15 անգամ:
2.Մատներն իրար սեղմեք այնպես, որ ափերը միմյանցից հեռու լինեն եւ մատներով զսպանակելով դրանք սեղմեք եւ թուլացրեք` իրարից չանջատելով: Վարժությունը կրկնեք 10-15 անգամ:
3.Օդում երկու ձեռքով թմբկահարեք` սկսելով ճկույթներից եւ վերջացնելով բութ մատներով: Վարժությունը նորից սկսեք ճկույթներից եւ կրկնեք 10-20 անգամ:
4.Ձեռքերը բարձրացրեք վեր եւ մատներով կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ` ձախ եւ աջ` 1 րոպեի ընթացքում:
5.Մատները սեղմեք եւ թուլացրեք միայն վերջին եւ միջին հոդերում: Կրկնեք 10-15 անգամ:
6.Ձեռքերը դաստակներում ուժեղ ճկեք ցած եւ առավելագույնս ուղղեք վեր: Կրկնեք այն 8-10 անգամ:
7.Դաստակներով կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ` աջ եւ ձախ, այն կրկնեք 8-10 անգամ:
8.Կատարեք փոքր ինչ շրջանաձեւ շարժումներ ուսագոտիներում` առաջ եւ հետ, աստիճանաբար արագացնելով տեմպը: Կատարեք 30-40 այդպիսի շրջանաձեւ շարժումներ:
In
other
Բուսական աշխարհի մասին ՀՀ Օրենքը
Posted on 9 Հոկտեմբերի, 2020
