Եթե սպորտը ձեր առօրեայի մի մասն է կազմում, կամ այսօրվանից որոշել եք կանոնավոր զբաղվել սպորտով, ապա Eco.am-ի անդրադարձը հենց ձեզ համար է։ Այսօր, մեր ընթերցողների համար ներկայացնում ենք ճիշտ մարզվելու մի քանի կանոններ։
Ե՞րբ արթնանալ
Սպորտով զբաղվելու լավագույն ժամանակահատվածը առավոտյան ժամերն են, երբ օրգանիզմը լիցքավորված է էներգիայով և պատրաստ՝ հաղթահարելու ցանկացած ֆիզիկական դժվարություն։ Արդյունքում, օրվա ընթացքում կլինեք առույգ, լավ տրամադրությամբ և պատրաստ օրվա անցուդարձին։
Ինչպես մարզվել
Սպորտային մարզման հիմնական սկզբունքը ֆիզիկական վարժությունների աստիճանական, բազմակի, կանոնավոր կրկնությունն է՝ առանց երկարատև ընդմիջումների:
1․Սպորտային մարզումների 1-ին փուլում պարապում են շաբաթական 2-3 անգամ, հետագայում՝ ավելի հաճախ:
2․ Շաբաթական 2 անգամից պակաս մարզվելու դեպքում դրանց արդյունավետությունը կտրուկ նվազում է:
3․Պարապմունքների սկզբում ֆիզիկական բեռնվածություններից ավելի հաճախ է հոգնածություն առաջանում, որն ավելի սուր է զգացվում, քան հաջորդող մարզումների ժամանակ: Կանոնավոր, ճիշտ կազմակերպված մարզումներից գերհոգնածություն չպետք է առաջանա:
Երբ մարզվել
1․ Մարզումները ավելի նպատակահարմար է անցկացնել առավոտյան և երեկոյան ժամերին՝ 10։00-13։00-ի և 18։00-21։00-ի ժամանակահատվածում։
2․ Խորհուրդ է տրվում մարզվել նախաճաշից հետո՝ 2-2,5 ժամ և ճաշից հետո՝ 3-3,5 ժամից ոչ շուտ:
3․ Մարզումներից հետո խորհուրդ է տրվում ուտել 30-40 րոպե հետո:
4․ Երեկոյան մարզումները պետք է ավարտել քնելուց առնվազն 2-3 ժ առաջ, որպեսզի հուզական գրգռվածությունն անցնի:
5․Հատուկ վարժություններից բացի, մարզումների ընթացքում անպայման պետք է զբաղվել մարմնամարզությամբ, թեթև աթլետիկայով, մարզական խաղերով և այլն:
Ինչ է կատարվում կանոնավոր մարզվելուց հետո
Կանոնավոր մարզվելիս զարգանում են շնչառական մկանները, մեծանում են կրծքավանդակի շարժունությունը, թոքերի կենսական ծավալը: Շնչառությունը դառնում է ավելի դանդաղ և խորը, արտաշնչումը՝ երկարատև: Սիրտն աշխատում է ավելի կանոնավոր. կծկումների հաճախությունը մասամբ նվազում է, իսկ ուժը՝ մեծանում, որը վկայում Է սրտի խնայող, աշխատանքի մասին։
Մարզիկներին խիստ հակացուցված Է
Ծխելը և ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելը: Նիկոտինի և ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժինները խիստ ընկճում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը, նվազեցնում աշխատունակությունը
Թողնել մեկնաբանություն