Ավելցուկային քաշն ու ճարպակալումն էսթետիկ խնդիր լինելուց բացի, որոշ հիվանդությունների առաջացման հիմնական ռիսկի գործոններից են:

ՀՀ առողջապահության նախարարությունը հորդորում է պահպանել ֆիզիկական ակտիվությունը և շեշտում, որ թե՛ երեխաները, թե՛ մեծահասակները կարիք ունեն վերահսկելու քաշը՝ ճարպակալումից խուսափելու և մի շարք հիվանդությունների զարգացումը կանխելու համար:

Կարևոր է`

1․ սահմանափակել ճարպերի և շաքարի քանակը

2․ ուտել ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն, ամբողջահատիկ և ընդեղեն

3․ պահպանել կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվություն՝

Երեխաները` օրական 60 րոպե

Մեծահասակները` շաբաթական 150 րոպե:

Այն մեծացնում է շաքարային դիաբետի, սրտանոթային համակարգի հիվանդությունների, քաղցկեղի մի շարք տեսակների առաջացման վտանգը:

Ճարպակալումն ախտորոշվում է, երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30 կամ ավելի է:

Ճարպակալման պատճառները

Չնայած նրան, որ մարմնի քաշի վրա ազդում են գենետիկական, վարքագծային, մետաբոլիկ և հորմոնալ գործոնները, ճարպակալում առաջանում է, երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան այրում ֆիզիկական վարժությունների և սովորական առօրյա գործողությունների միջոցով: Օրգանիզմն այս հավելյալ կալորիաները կուտակում է ճարպի ձևով:

Ճարպակալումը կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում, նույնիսկ երեխաների մոտ, սակայն տարիքի հետ հորմոնալ փոփոխությունների ու ոչ ակտիվ ապրելակերպի պատճառով ավելանում է ճարպակալման առաջացման վտանգը:

Ի՞նչ անել

1․ առողջ սնվել. ցածր կալորիականությամբ և սննդանյութերով հարուստ մթերքներ օգտագործել՝ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական հացահատիկներ,

2․ սահմանափակել հագեցված ճարպերի և քաղցրավենիքի օգտագործումը,

3․ քաղցր ըմպելիքների փոխարեն ջուր օգտագործել,

4․ վերահսկել քաշը,

5․ չափավոր ինտենսիվության ամենօրյա վարժություններ կատարել՝ արագ քայլք և լող,

6․ հրաժարվել ալկոհոլից:

ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ

Տրանսճարպերի օգտագործումը բարձրացնում է ճարպակալման ռիսկը