Ամռան գալուն պես գիրանալու հակում ունեցողները բախվում են ավելորդ քաշի հետ ամենօրյա պայքարի։ Սակայն, պետք է հաշվի առնել, որ ճարպարակալում առաջանում է, երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան այրում է` ֆիզիկական վարժությունների ու սովորական առօրյա գործողությունների միջոցով: Օրգանիզմն այս հավելյալ կալորիաները կուտակում է ճարպի ձևով:

ՀՀ առողջապահության նախարարությունը մշակել է ուղեցույց՝ ճարպակալման պատճառների և կանխարգելման համար։

Մարմնի քաշի վրա ազդում են նաև գենետիկական, վարքագծային, մետաբոլիկ և հորմոնալ գործոնները`

1․ գենետիկ նախատրամադրվածություն, սովորություններ

2․ անառողջ սնունդ

3․ ֆիզիկական ակտիվության պակաս

4․ քնի անկանոն ռեժիմ

Ճարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ ծանր հիվանդություններ ձեռք բերելու հավանականությունն ավելի մեծ է:

Քաշի ավելացումը կանխելու և նիհարելու քայլերը.

1․ օգտագործե՛ք ցածր կալորիականությամբ և սննդարար նյութերով հարուստ մթերք`  միրգ, բանջարեղեն  և ամբողջական հացահատիկներ,

2․ սահմանափակե՛ք հագեցած ճարպերի, քաղցրավենիքի օգտագործումը,

3․ յուղոտ միսն ու մսամթերքը  փոխարինե՛ք լոբազգիներով, ձկնամթերքով, թռչնամսով կամ անյուղ մսով,

4․ հրաժարվե՛ք ալկոհոլից,

5․քաղցր գազավորված ըմպելիքի և հյութերի փոխարեն օգտագործե՛ք ջուր,

6․ ամեն օր կատարե՛ք ֆիզիկական վարժություններ` արագ քայլք, լող (չափավոր ինտենսիվության, 150 րոպե շաբաթական),

7․ օգտագործե՛ք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ ունեք ճարպակալում

Հաշվելով մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI)

Ճարպակալումն ախտորոշվում է, երբ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) 30 կամ ավելի է:

Տես լուսանկարում․